Kiekviena moteris, kuri žvelgia į save į veidrodį ir svajoja tapti dar plonesni. Ir prasideda paieškos visus būdu dietos, fizinių treniruočių ir viskas tampa daug paprasčiau.
Norėdami tai padaryti, jums reikės tinkama mityba svorio meniu kiekvieną dieną.
Kokia paslaptis?
Pasirodo, viskas daug paprasčiau, nei atrodo iš pradžių. Mesti svorį gali kilti dėl lėtas procesus, bet dažnai priežastys gali būti visiškai kitos.
- Įprotis valgyti daugiau, nei tada praleisti kalorijų.
- Neteisingas režimas. Ryte Pusryčiai arbata, pietūs – sumuštiniai, o vakare – visi, kas neturi laiko valgyti už visą dieną. Tada kritimas miegoti.
- Veda sėdimas gyvenimo būdą.
- Valgyti neatitinkančių produktų, su dideliu turiniu, konservantai.
Jei siekiama numesti svorio, jūs pasirinkote teisingai maitintis – tai bus geriausias variantas, reikia sudaryti dieta tinkama mityba svorio kiekvieną dieną. Būtent toks maistas gali išvalyti organizmą nuo toksinai ir toksinų šalinimą. O valyti organizmui bus kur kas lengviau ir daugiau produktyvių dirbti.
Meniu kiekvieną dieną prarasti svorio
- Pusryčiai. Dieną geriausia pradėti nuo Kashi. Tai gali būti grikiai arba avižinių savo pasirinkimą. Suvirinti jos bus geriausiai ant vandens, o po to galima pridėti lieso pieno. Negalima naudoti cukraus, pagal pageidavimą jį galima pakeisti valgomasis šaukštas medaus. Pridėkite ir vaisių (kriaušių, obuolys, apelsinas) arba uogos. Gerti geriausiai žalioji arbata.
Pusryčius galima virti avižinių košę pagal tokį receptą: paimkite 1 valgomasis šaukštą medaus, 2 valgyklos šaukštas pieno ir 3 – avižų dribsnių. Viską sujungiame vakare ir palikti iki ryto.
- Vėlai pusryčiai. Puikiai tiks varškė. Galima pridėti medaus ir vaisių. Bet tik atkreipkite dėmesį, kad medaus galima valgyti tik iki pietų ir iš viso, ne daugiau valgomasis šaukštas.
- Pietūs. Tai gali būti lengvas sriuba. Taip pat tiks kaitinti mėsa, vištiena. Antrą tiks kojelės pav ir daržovių salotos.
- Paketus užkandis. Galima padaryti vaisių salotos. Kriaušė, obuolys, bananų grotelės į tarka ir supilkite jogurtas. Ar valgyti kelis graikinių riešutų riešutų, obuolys, apelsinas, kriaušių.
- Vakarienė. Kaitinti mėsa. Salotos virti runkeliai ir morkų.
- Prieš miegą išgerti riebalų jogurtas arba jogurtas.
Paslaptis yra ta, kad pusryčiai jūs naudoti greitai virškinamą angliavandeniai. Jie suteikia energijos organizmui. Vėlai pusryčiai – tai baltymų maisto. Pietūs – sujungiame baltymai ir angliavandeniai, o štai vakarą geriausiai tiks baltymų maisto.
Dar vienas svarbus elementas yra gerti vandens. Į 1 kg svorio žmogui reikia 300 gramų vandens. Galite gerti daugiau normos, bet ne mažiau.
Yra dar viena sistema svorio. Ji tapo žinomas palyginti neseniai, tačiau rezultatai nuo naudojimo užkariauti atstovai teisingiau lyties. Ji sukurta siekiant sumažinti apimtis, mažinti antsvorio ir atkūrimo keitimo procesus. Be teisingo maitinimo pridedami dar gerti ir fizinis krūvis.
Dietos gydytojas
Daktaras sukūrė šią dietą. Pirmasis žmogus, kuris ją bandžiau – buvo jis pats. Prieinamumas daug antsvorio ir sudarytų priežastis kūrimo. Laikantis dietos, jis galėjo mesti daugiau 50 kg.
Prie džiaugsmo daug žmonių, kurie nori numesti svorio, dietos daktaro nėra laikoma griežta mityba. Moterys net ir po to, kai taikomas šią sistemą ir retai bjaurių svarų, ir toliau laikytis taisyklių. Gydytojas mano, kad jei žmogus bus sėdi ant dietos tam tikrą laiką, anksčiau ar vėliau vis tiek nepavyks į kalorijų produktus. Tai sukels dar daugiau intensyvus įdarbinimo svorio.
Taisyklės
- Rasti priežastį.
- Įdėti tikslą kiekvieną savaitę svorio.
- Išmokti produktai ir laiką, kada juos reikia vartoti.
Dietos privalumai
- Jausmas alkanas.
- Nėra aiškių nuostatų, kad kai yra. Kiekvienas gali pasirinkti tuos produktus, kurie labiau myli.
- Nėra smarkiai pakeista svorio, kuris yra ideali variantų sveikatai.
- Dieta Aleksiejų neturi griežtos sąlygos, lyginant net su kitais. Moteris gali sau leisti valgyti net po šeštos vakaro. Tai idealus variantas tiems, kurie nori atrodyti gražiai, tačiau dirba ir gyvena iki pabaigos.
Vienintelis apribojimas šios dietos – tai buvimas lėtinių ligų neleisti patekti kuo žemesnis žarnyno trakte. Iš anksto pasitarti su gydytoju.
Produktai, kurių negalima vartoti
- Cukraus ir viską kas su juo susiję.
- Miltai gaminius.
- Sūdyti produktai.
- Alkoholiniai gėrimai.
- Pusgaminiai.
- Produktai, kurių sudėtyje yra maisto papildai.
Dietos etapai
- Pasiruošimas. Reikalingas tam, kad žmogus, kuris mokosi sublogti, įsisavino visas taisykles. Lėtai, bet užtikrintai, reikia pašalinti visas draudžiamų produktų. Palaipsniui į meniu įtraukti daržovės ir vaisiai. Reikia gerti daug skysčių. Tik verta prisiminti, kad arbata arba sultys negali pakeisti vandenį.
- Pagrindinis etapas. Šis laikotarpis praeina maždaug tris savaites. Tikslas: išvalyti žarnyne, palaipsniui mažinti vienoje porcijoje. Būtent dabar prasideda atlikti fizinių pratimų. Tai gali būti pasivaikščiojimai gryname ore, arba bėgimas. Nereikia dovanoti didelių apkrovų.
Norint geresnio efekto reikia prieš valgį gerti dvi stiklines šalto vandens. Pageidautina ne šilta, o būtent cool, nes organizmas bus praleisti daugiau energijos, kad jos šildymo.
- Restruktūrizavimas organizmo. Tai yra labai ilgas laikotarpis. Jo trukmė gali būti iki 6 mėnesių. Tai yra labiausiai įdomi prarasti svorio. Vyksta mažinimas, svorio mažinimas riebalų sluoksnis, apimtis. Ne drastiškai svorio, viskas vyksta išmatuota.
- Užbaigimas. Būtinai reikia laikytis tinkama mityba. Galite būti šiame etape. Negalima sujungti riebalai ir angliavandeniai. Prieš miegą reikia gerti jogurtas. Valgyti reikia ne mažiau kaip penkis kartus per dieną.
Sistema minus 60
Dar viena sistema, kuri suteikia galimybę numesti svorio per 12 dienų, be to, ne itin apribotų sau valgyti, ją galite naudoti, kai mokymo.
Taisyklės
- Gudrybės maisto pasidalinti į tris kartus. Tarp pagrindinių technika maisto skambinti užkandžiai. Kiekviena dalis turi būti mažo dydžio ir būti lengvai virškinamą produktus. Galima vartoti alkoholį, kavą, arbatą, bet tik vietoj cukraus geriau naudoti saldiklis. Iš alkoholio leidžiama priimti nedidelį kiekį baltojo vyno.
- Pusryčiai būtinai turi būti. Jis gali būti sudarytas iš skiltelės sūrio arba gabalas rugiai duonos. Saldus gali būti vartojamas, bet tik iki pietų. Tai gali būti valgomasis šaukštas medaus arba kelis skiltelės juodojo šokolado.
- Iš garnyras geriausiai pasirinkti paveikslas, grikiai, miežių, miežių Kashi. Bulvių ir granulės griežtai draudžiama. Taip pat rekomenduojama atsisakyti kepto maisto. Pašalinti grietinė ir majonezas. Negalima vartoti patiekalų su mėsa į vieną priimti, bet tai galima daryti atskirai.
- Valgyti galima tik iki 18.00. Jei labai alkanas ir žmogus negali užmigti, tai patartina papildyti savo organizmą, išgėrus puodelį jogurtas. Tokie dalykai gali vykti tik pradiniame etape sistemos minus 60.
- Jūs galite gerti, tai, kas patinka. Nebūtinai save prievarta gerti 2 litrai vandens. Taip pat galite apriboti save priimti druskos.
Dieta savaitei for weight loss
Pirmoji diena
- Pusryčiai. Avižinių – 200 gramų, puodelį žaliosios arbatos.
- Vėlai pusryčiai. Obuolys.
- Pietūs. Mėsainiai su salotos.
- Paketus užkandis. Vaisiai.
- Vakarienė. Lengvas sriuba su salotos.
Antrą dieną
- Pusryčiai. Stiklinė arbatos kartu su vaisiai kepalas.
- Vėlai pusryčiai. 1 apelsinas.
- Pietūs. Žuvų filė, virti į krosnį. Pav. Salotos iš daržovių.
- Paketus užkandis. Papaja, virtos razinų, ananasų, riešutai.
- Vakarienė. Julien. Salotos.
Trečioji diena
- Pusryčiai. Parenkite muslis. Puodelį arbatos. Po kelių valandų galima valgyti, 1 obuolys.
- Pietūs. Salotos "Vasaros", fettuccine su vištiena mėsos.
- Vakarienė. Salotos "Vasaros". Kopūstų suktinukai su padažas.
Ketvirtoji diena
- Pusryčiai. Avižų dribsniai kartu su riešutai. Žalioji arbata.
- Pietūs. Šiupinys grybai su bulvės Salotos "Vasaros".
- Paketus užkandis. Virtos razinų sujungiame su graikinių riešutų šlepetės veržles, ananasų.
- Vakarienė. Sriuba-tyrės su brokoliai. Salotos "Vasaros".
Penktoji diena
- Pusryčiai. Omletas. Puodelis kavos.
- Pietūs. Maža dalis virti vištiena. Salotos "Vasaros". Pav.
- Vakarienė. Sriuba-tyrės iš moliūgų. Salotos iš šviežių daržovių.
Šeštoji diena
- Pusryčiai. Grūdų kviečiai su ananasų. Puodelis kavos.
- Pietūs. Mėsą zrazy su grybai. Grikiai. Salotos su agurkai.
- Vakarienė. Salotos kartu su Julien.
Septintoji diena
Tai iškrovimas dieną. Nebūtinai, kad jis buvo septintas sąskaitą. Geriausia pasirinkti tą dieną, kai jūs turite mažiau pirma apkrova. Iškrauti darai virti grikiai be druskos. Per dieną galite 4 kartus valgyti.
Dieta tinka vyrams ir moterims
Bet štai, jei parinkti tinkamą mitybą pagal požymiai Zodiako, tai Ožiaragis rekomenduojama vartoti patiekalus iš mėsos su visų salotos. Taip pat svarbu, kad egzistuoja produktus turtingas kiekį kalcio. Tai gali būti varškė, jogurtas, pienas.